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收藏！保護眼睛這么吃

時(shí)間：2019-11-12 15:51來(lái)源：未知編輯：huiji瀏覽：

【文章導讀】古人云民以食為天，在中國，吃甚至成為了一種文化，祖國多樣的地形地貌，更是把靠山吃山靠水吃水這句話(huà)刻在百姓的血脈中，發(fā)展出豐富多樣的飲食，不但有知名的閩菜、魯菜、粵

古人云民以食為天，在中國，吃甚至成為了一種文化，祖國多樣的地形地貌，更是把靠山吃山靠水吃水這句話(huà)刻在百姓的血脈中，發(fā)展出豐富多樣的飲食，不但有知名的閩菜、魯菜、粵菜、川菜、蘇菜、浙菜、湘菜、徽菜等八大菜系，更有以區域聞名的東北菜、淮揚菜等等。

除了菜色不同，食補也是飲食文化中的一個(gè)重要元素。下面小編就整理了一些護眼元素的菜系，大家趕緊收藏吧~

鈣

作用：充足的鈣可以另眼球壁保持良好的彈性，對于處于發(fā)育階段的青少年，可以降低患近視的幾率。

來(lái)源：奶類(lèi)

鋅

作用：鋅可增加視神經(jīng)敏感度

來(lái)源：海產(chǎn)貝類(lèi)

硒

作用：可保護眼睛減少氧化損害，并可維護眼睛正常辮色力

來(lái)源：海鮮、打算、菌菇類(lèi)食物

花青素

作用：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化

來(lái)源：藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西藍花等

維生素ACE

作用：聯(lián)合抗氧化，可以抵抗自由基對視網(wǎng)膜、晶狀體的氧化損傷

來(lái)源：多吃深色蔬菜和新鮮水果可社區豐富的維生素C、葉黃素、類(lèi)胡蘿卜素，堅果中維生素E含量豐富

優(yōu)質(zhì)蛋白

作用：優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏將不利于角膜、視網(wǎng)膜、晶狀體的健康，眼睛已提前出現視力衰退

來(lái)源：應經(jīng)常適量攝入動(dòng)物性食物或多吃大豆制品來(lái)補充優(yōu)質(zhì)蛋白

DHA

作用：充足的DHA有助視網(wǎng)膜健康和維持視紫紅質(zhì)的正常功能

來(lái)源：深海魚(yú)類(lèi)含DHA豐富，適量吃一些深海魚(yú)類(lèi)對血脂異常也有調節作用

葉黃素

作用：對中老年人的眼睛健康尤為重要，可以預防老年性黃斑變性、白內障等眼部退行性病變

來(lái)源：深色蔬菜和水果

廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心提醒您：眼睛出現紅腫、疼痛、視物模糊等明顯癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，診斷后進(jìn)行針對性治療。不要拖延錯過(guò)了治療的時(shí)機。